
有没有人跟我一样,经常莫名觉得胃部不舒服?比如熬夜赶工后,胸口一阵阵发闷灼痛,吃一点点东西就饱胀得不行,有时候早上起来还会反酸水、嘴里发苦,甚至连喝水都觉得胃里发沉。很多人遇到这种情况,第一反应会觉得是吃错了东西,但其实很多时候,咱们忽略了一个最常见的原因——不良作息。

可能有人会疑惑,作息好不好,跟胃有什么关系?其实咱们的胃就像一个按时“上班”的小机器,有自己的工作节奏,而作息就是调控这个机器的“开关”。咱们刚出生的时候,肠胃功能很脆弱,随着慢慢长大,规律的作息会让胃形成固定的消化节奏,到点分泌消化液、蠕动消化食物。可一旦作息乱了,这个节奏就会被彻底打乱。

比如经常熬夜,晚上十一二点还不睡,胃本来该休息调整,却还要被迫“加班”,时间长了,胃里的保护膜就会慢慢变薄,消化液分泌也会紊乱,要么分泌太多刺激胃壁,导致灼痛、反酸;要么分泌太少,食物消化不了,堆积在胃里,就会觉得饱胀、嗳气。还有很多人因为熬夜起得晚,不吃早餐,空腹一上午,胃里没有食物中和胃酸,胃酸直接刺激胃黏膜,久而久之,不适就会越来越频繁。
除了熬夜、不吃早餐,长期久坐、作息不规律,还会让胃的蠕动变慢,哪怕吃的是清淡的食物,也消化得很慢,进而加重饱胀感。而且熬夜的时候,很多人会忍不住吃宵夜,这时候胃已经进入休息状态,突然摄入食物,会给它增加额外负担,第二天醒来,反酸、灼痛的症状会更明显。

其实大家不用太慌张,这些因不良作息引起的胃部不适,大多不用刻意用药,只要找对方法、慢慢调整,就能慢慢缓解。今天就给大家分享一个简单好坚持的方法,不用花太多时间,也不用准备复杂的东西,就是“规律作息+温和护胃”两步走。
核心就是固定作息时间,每天尽量在晚上11点前入睡,早上7点左右起床,哪怕前一天熬夜了,第二天也不要睡太久懒觉,慢慢调整到规律的作息,让胃重新找回自己的工作节奏。另外,每天早上醒来,空腹喝一杯温温水,唤醒肠胃;三餐不用吃得太饱,七八分饱就好,避免空腹太久,也避免暴饮暴食。

当然,这个方法不是立竿见影的,毕竟胃的不适是长期作息紊乱积累来的,缓解也需要时间。平时尽量少熬夜、少久坐,饭后可以慢慢走一走,促进胃蠕动。如果胃部不适频繁出现,还是建议及时就医,排查一下具体原因,毕竟每个人的体质不一样,对症调整才更稳妥。
其实咱们的肠胃很“娇贵”,也很“真诚”,你好好对待它,规律作息、好好吃饭,它就不会轻易闹脾气。希望大家都能重视自己的作息,慢慢缓解胃部不适,拥有一个舒服的肠胃。
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